Мечтаете о фитнесе, ради которого не надо ездить в спортзал? Попытайтесь упражнения с весом собственного тела под видеоруководством фаворитных тренеров.
Калистеника — это тренировка для укрепления мускул с внедрением веса вашего тела. Примеры упражнений — отжимания, выпады, приседания, прыжки, планки. Практически все эти движения представляют собой замкнутые кинетические цепочки. Это означает, что, совершая их, вы опираетесь на что-то недвижное, к примеру, на пол. Либо держитесь за статичную опору, скажем, за турник либо брусья. Это естественная для тела модель движения, нужная для фигуры и здоровья.
- Чем полезна калистеника
- 10 наилучших занятий по калистенике для начинающих дам
- Beginner At Home Calisthenics Workout — No Equipment, 20 Minutes, Full Body
- TRUE Beginner Calisthenics Workout No Equipment | Follow Along 15 Minutes
- BEGINNER CALISTHENICS WORKOUT
- How To Start Calisthenics For Beginners At Home No Equipment I Push Ups & Pull Ups
- PLUS SIZE Full bоdy Workout / Оbese Bеginner Workout/ Lоw Impаct / No Еquipmеnt / Nо Jumping
- CALISTHENICS LEG WORKOUT — NO WEIGHTS, beginner friendly
- Calisthenics Leg Workout for Strength | Beginner to Advanced Progressions
- Full Body Calisthenics Workout – Follow Along At Home – Beginner and Intermediate
- Best 12 Minute Calisthenics Workout — No Equipment — Follow Along
- Complete Mobility and Bodyweight Exercise Beginner Follow Along Workout
- Упражнения увеличивают тонус мускул, делают лучше силу, координацию, упругость и подвижность суставов.
- Перегрузка функциональна, другими словами учит тело эффективнее совершать ежедневные движения, несете ли вы из магазина продукты, переставляете мебель либо идете по лестнице.
- Тренировка доступна независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки, опыта тренировок на силу.
- Для занятий не требуются оборудование, даже самое обычное, вроде гантелей. Довольно веса вашего тела.
- Вы сможете заниматься где угодно и как угодно: дома, в спортзале, в парке, в номере отеля, опосля пробежки либо велопрогулки. Проводить урок калистеники как отдельную тренировку либо как утреннюю зарядку.
- Динамическая разминка на базе йоги.
- Отжимания с разворотом пальцев вовнутрь.
- Приседания.
- Боковая планка с опорой на колено.
- Стойка на локтях и носках с согнутыми коленями.
- Задержка из упражнений йоги.
- Разминка лежа на коврике: подъем высшей части тела, прогибы.
- Отжимания с коленей.
- Отжимания в позе кобры с подъемом носков.
- Приподнимание таза сидя с опорой на руки и пятки.
- Стойка на ладонях и носках (таз ввысь).
- Имитация плавания лежа.
- Приподнимание корпуса лежа на спине.
- Статическая растяжка сидя.
- Разминка мускул и суставов, в особенности запястий.
- Отжимания с объяснениями правильного положения кистей, таза (включите субтитры на российском).
- Отжимания от опоры.
- Подтягивания (в том числе на низкой перекладине).
- Оборотные отжимания от стула.
- Разминка, разъяснение основ калистеники.
- Отжимания от пола, от опоры, с колен.
- Подтягивания на перекладине и их варианты для дома: на столе, на двери.
- Отжимания от стула, меж стульев, на кухонном уголке.
- Приседания.
- Приседания на одной ноге, в том числе на стул.
- Скручивания и подъемы ног на пресс.
- Разминка — разогрев суставов.
- Вертикальные отжимания от стенки.
- Подъемы ног в стороны с опорой на стенку.
- Разгибание ног вспять попеременно стоя.
- Подъемы на носки.
- Сгибание колена к локтю сбоку.
- Опускание в позу собаки и подъем из нее.
- Полуприседы.
- Последовательные подъемы ног лежа на спине с прижатой к полу поясницей.
- Боковая планка с согнутым коленом.
- Растяжка на коврике.
- Разогрев и динамическая растяжка всех суставов ног.
- Прыжки, бег на месте.
- Приседания со стопами на ширине плеч.
- Приседания со стопами совместно.
- Приседания с опорой на стул и носки ног.
- «Пистолетики» (начинающие просто опускаются на стул).
- Выпады.
- Ягодичный мостик с переступанием ногами.
- Болгарские выпады.
- Статическая растяжка ног.
- Разминка мускул и суставов.
- Подъемы рук и ног лежа на животике.
- Перекаты лежа с боку на бок без опоры на ноги и руки.
- Приседания на правую и левую ногу.
- Глубочайшие приседания (для новичков — у стенки)
- Приседы на носках (новенькие делают с опорой).
- Ягодичный мост.
- Приседы на одной ноге (новенькие на опору).
- Растяжка.
- Разминка: приседания, ягодичный мостик, диагональные наклоны.
- Переход из положения стоя в планку и назад
- Оборотные выпады.
- Стойка на ладонях и стопах спиной вниз с согнутыми ногами.
- Подъемы рук и ног лежа на животике.
- Планка.
- Задержка — растяжка на полу.
- Разминка — переходы из позы собаки рожой вниз в собаку, смотрящую ввысь.
- Подъемы рук в положении наклона с горизонтальной спиной.
- Прогибы и подъемы коленей на четвереньках.
- Разведение рук и заведение их за спину лежа на животике.
- Измененный мостик с опорой на одну руку.
- Отжимания.
- Глубочайшие боковые выпады.
- Переход из положения на четвереньках в позу вороны.
- Стойка на руках у стенки.
- Глубочайшие приседания плие.
- Ягодичный мостик с перемещением ног.
- Скручивания из положения лежа, одна стопа на бедре иной.
- Подъем ног совместно либо попеременно в «уголок» сидя.
- Растяжка сидя с разведенными ногами.
- Суставная гимнастика.
- Вращения бедрами.
- Поза собаки рожой вниз с динамическими переходами в позу собаки, смотрящей ввысь.
- Отжимания с отставленной в сторону ногой и подъемом руки.
- Ходьба с высочайшим подъемом колена и подъемами рук.
- Выпады вперед.
- Подъемы рук в стороны с недлинной амплитудой и высочайшей частотой.
- Сведение рук впереди себя и разведение их в стороны.
- Наклоны с касанием рукою разноименной стопы.
- Подъем ног лежа на спине.
- Планка на предплечьях.
- Ягодичный мост.
- Задержка: стабилизация суставов и растяжка.
Чем полезна калистеника
Ниже мы поведаем про 10 наилучших воркаутов калистеники для начинающих. У всех есть общие черты, ради которых стоит направить на их внимание.
Готовы спорить, что мы уверили вас в полезности и удобстве этого вида спорта. Сейчас поведаем про пользующиеся популярностью программки.
10 наилучших занятий по калистенике для начинающих дам
Beginner At Home Calisthenics Workout — No Equipment, 20 Minutes, Full Body
Люси Лисмор строит программку от обычного к сложному. Она тщательно разъясняет технику, приободряет в сложные моменты и подгоняет тогда, когда почти все начинают отставать.
Цель тренировки: сформировать прекрасную фигуру, проработать все группы мускул.
План:
Время: 20 минут.
TRUE Beginner Calisthenics Workout No Equipment | Follow Along 15 Minutes
Канал Summerfunfitness ведет тренер, которая начинала как самоучка. Женщина сама прошла через расстройства и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), которые встречаются на пути фитнес-новичка. Потому она не попросту дает упражнения, а делится своим практическим опытом и познаниями.
Цель тренировки: создать тело наиболее мощным и подтянутым.
План:
Время: 15 минут.
BEGINNER CALISTHENICS WORKOUT
Тренер Мели подготовила тренировку по отжиманиям от пола специально для начинающих, так что не опасайтесь перенапрячься. Для всякого упражнения есть доп движения, так что желающие могут прирастить нагрузку.
Цель тренировки: ощутить свое тело, укрепить мускулы, развить базисную силу.
План:
Время: 8 минут.
How To Start Calisthenics For Beginners At Home No Equipment I Push Ups & Pull Ups
Люси Лисмор задалась целью познакомить новичков с упражнениями, которые повсевременно встречаются в калистенике: отжиманиями и подтягиваниями.
Цель тренировки: выяснить, как верно отжиматься и подтягиваться, также приседать; какие есть индивидуальности техники, какие варианты подходят новеньким.
План:
Время: 17 минут.
PLUS SIZE Full bоdy Workout / Оbese Bеginner Workout/ Lоw Impаct / No Еquipmеnt / Nо Jumping
Может быть ли заниматься калистеникой, если у вас большенный излишний вес? Блогер Холли Хоньо уверена, что да. Естественно, подбирать упражнения необходимо с осторожностью, беря во внимание, что ваш вес очень велик, чтоб переносить его, к примеру, на одну ногу без опоры о стенку. Некие упражнения урока смотрятся очень просто для спортивной калистеники — зато их можно созодать с 30 кг излишнего веса!
Цель тренировки: воркаут для женщин 15 и наиболее излишних кг.
План:
Время: 35 минут.
CALISTHENICS LEG WORKOUT — NO WEIGHTS, beginner friendly
Очередное пригодная для новичков тренировка от Мели. Сейчас она нацелена на проработку мускул ног. Тренер дает варианты упражнений как для начинающих, так и для наиболее продвинутых женщин.
Цель тренировки: укрепить мускулы бедер, уменьшить жировые отложения, убрать проявления целлюлита.
План:
Время: 8 минут.
Calisthenics Leg Workout for Strength | Beginner to Advanced Progressions
Еще одна тренировка ног — сейчас от Summerfunfitness. Тут нагрузку по для себя сумеют отыскать и начинающие, и наиболее продвинутые девицы. Не считая того, если заниматься часто, и новенькие повысят собственный фитнес-уровень до продвинутого.
Цель тренировки: сделать лучше тонус мускул ног, прирастить их силу, развить мобильность суставов.
План:
Время: 8 минут.
Full Body Calisthenics Workout – Follow Along At Home – Beginner and Intermediate
Люси Лисмор выдумала еще одну тренировку, пригодную для начинающих женщин и для среднего уровня подготовки. Упражнения собраны в круг (раунд). Он повторяется трижды, при этом всякий раз движения усложняются. Если какие-то варианты покажутся очень тяжелыми, не стесняйтесь пропустить их и окончить тренировку ранее.
Цель тренировки: укрепить все тело, повысить силу, прибавить незначительно мышечной массы.
План:
Время: 20 минут.
Best 12 Minute Calisthenics Workout — No Equipment — Follow Along
Summerfunfitness дает издержать пятую часа на тренировку силы мускул и мобильности суставов. Сама инструктор адресует этот урок начинающим, но тут есть довольно сложные упражнения, в том числе стойки на руках. Если они для вас пока не по силам, просто пропустите их. Или сделайте облегченный вариант, который тренер указывает тоже.
Цель тренировки: укрепление мускул, повышение их силы, разработка суставов.
План:
Время: 12 минут.
Complete Mobility and Bodyweight Exercise Beginner Follow Along Workout
Girya Girl Fitness — команда женщин, которые мастерски готовятся к соревнованиям по калистенике и гиревому спорту. Но не запамятывают они и о начинающих, для которых выдумывают вдохновляющие тренировки.
Цель тренировки: проработка всего тела.
План:
Время: 46 минут.
